Hábitos relaxantes que vão ajudá-lo a dormir (muito) melhor

Tome um banho ou chuveiro quente antes de ir para a cama

De acordo com um estudo realizado em 2019, tomar um banho ou chuveiro morno uma ou duas horas antes de dormir pode ajudar a ter um sono melhor.

Por quê? Matthew Walker, neurocientista e especialista em sono da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, explica que fazer isso faz com que o calor do corpo se espalhe para as extremidades, o que faz com que a temperatura central do corpo diminua, auxiliando na indução de um sono de qualidade.

Beba algo relaxante

Esqueça o álcool, o café e outras bebidas com cafeína; é melhor beber algo relaxante antes de dormir. Estudos e especialistas recomendam suco de cereja azeda, leite morno e chás sem cafeína, como camomila e ashwagandha.

No entanto, é importante ter cuidado para não beber em excesso. Essa é a melhor maneira de garantir que você não acorde durante a noite com vontade de urinar.

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