Overthinking: 2 Formas de Controlar a Mente para Não Pensar Demais
Forbes, a mais conceituada revista de negócios e economia do mundo.
Forbes, a mais conceituada revista de negócios e economia do mundo. Getty Images
O overthinking, o ato de pensar demais, pode gerar uma ansiedade desnecessária
O overthinking é o hábito de pensar demais, analisar excessivamente, remoer ou se preocupar com situações, decisões ou eventos, o que muitas vezes leva a sentimentos de estresse e ansiedade.
Você pode se pegar repassando conversas passadas, pensando em como poderia ter dito algo de forma diferente, ou imaginando cenários futuros que talvez nunca aconteçam.
É fácil criar situações na sua mente que parecem muito maiores do que realmente são, transformando pequenas preocupações em ciclos intermináveis de pensamentos repetitivos.
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Às vezes, sua cabeça pode causar mais dano do que os próprios eventos ou conversas que você já viveu ou ainda precisa enfrentar.Ficar remoendo as coisas e pensando “e se…” pode levar a uma ansiedade desnecessária e te prender em um ciclo de pensamentos negativos. É uma armadilha mental que pode ser exaustiva, fazendo até mesmo situações simples tomarem uma proporção muito maior.
Aqui estão duas estratégias simples que você pode usar para se libertar do hábito de pensar demais.
1. Pensamentos intrusivos? Pause e não entre em pânico
Pensamentos intrusivos podem surgir de repente, especialmente quando você está focado em algo importante, como se preparar para uma apresentação ou reunião. Do nada, pode surgir um pensamento: "Vou ser demitido. Não tenho ouvido nada sobre meu desempenho há um tempo." Isso pode rapidamente se transformar em: "Será que estou indo bem? E se me demitirem amanhã? Tenho dinheiro suficiente guardado?"Esses pensamentos irracionais, sem nenhuma evidência lógica, podem consumir seu tempo, criando cenários catastróficos e te forçando a lutar contra “demônios” imaginários. Isso pode impactar seu trabalho, produtividade e, em casos mais graves, sua saúde mental e a capacidade de funcionar no dia a dia.
Uma estratégia simples e eficaz é reservar de 5 a 10 minutos todas as manhãs, ou sempre que esses pensamentos intrusivos surgirem, para anotar tudo o que pode estar causando preocupação ou excesso de pensamentos. Dessa forma, você pode liberar esses pensamentos e os analisar mais tarde, com a mente mais clara.
Quando um pensamento negativo ou ansioso surgir, o segredo é reconhecê-lo sem reagir. O overthinking pode variar desde medos irracionais como "Minha esposa vai me deixar" até preocupações diárias, como o resultado de uma conversa ou reunião importante.
Ao invés de deixar esses pensamentos se transformarem em ruminações, pause, respire fundo e anote. Você pode criar um “diário de preocupações”, onde registra qualquer pensamento incômodo que surgir ao longo do dia. Essa prática simples ajuda a tirar esses pesos da mente para uma reflexã
Fonte: Forbes Brasil
