O Poder das 5 da Manhã: Autocuidado, Ciência e Ritmos Individuais
Forbes, a mais conceituada revista de negócios e economia do mundo.
Forbes, a mais conceituada revista de neg?cios e economia do mundo.
H? alguns anos, um sujeito chamado Robin Sharma prop?s uma esp?cie de clube dos madrugadores: o 5AM Club (ou Clube das 5 da manh?, em portugu?s). A ideia era acordar muito cedo, por volta das 5 horas da manh?, dedicando a primeira hora do dia, antes que a rotina o absorva, a um ciclo de 60 minutos divididos em tr?s blocos:
● Os 20 minutos iniciais para movimentar o corpo e beneficiar-se de uma descarga de dopamina;
● Os 20 minutos seguintes para refletir, ou seja, para abrir um espa?o ? espiritualidade, ? medita??o ou at? mesmo escrever algo;
● Os 20 minutos finais seriam dedicados ao que ele chamou de crescimento, ou seja, aprender algo novo, ler o seu jornal ou o cap?tulo de um livro, ouvir um podcast, enfim.
Para Sharma, essa 1 hora antes de o dia propriamente come?ar seria um espa?o totalmente dedicado a si, ou seja, uma dose di?ria de autocuidado. A proposta logo teve ades?o de executivos famosos como Mark Zuckerberg, do Facebook, e de Tim Cook, da Apple.
Eu acordei ced?ssimo por toda a minha vida. Durante bons anos, fui motivado pelos treinos do triatlo. Mas mesmo agora, que me aposentei das provas de Ironman, mas sigo treinando, continuo esse h?bito. ? nas primeiras horas da manh?, quando saio para passear com meus dois pets, que meu c?rebro parece funcionar melhor. ? naqueles vinte, ou pouco mais, minutos propostos por Sharma em que movimento o meu corpo logo ap?s despertar que consigo resolver mentalmente problemas e ter novas ideias.
A ci?ncia nos mostra por que: ? no momento em que abrimos os olhos para despertar que o corpo libera cortisol, preparando-o para entrar no modo 'ligado'. Com o c?rebro n?o ? diferente: os pensamentos e o racioc?nio parecem ficar mais claros e agu?ados.
Acordar de madrugada tamb?m nos oferece algo precioso: ver o dia clarear. Testemunhar o amanhecer funciona como uma inje??o de dopamina, trazendo sensa??o de bem-estar. Traz, ainda, a oportunidade de vivenciar um pouco de quietude, quando os filhos e o parceiro ou parceira ainda dormem e a cidade ainda n?o est? totalmente acordada. ? um momento quase sem distra??es, que voc? pode usar em seu benef?cio. Agora, vale um alerta: essa proposta n?o se aplica a todos. Algumas pessoas de fato funcionam melhor ? noite e pior de dia. Nosso rel?gio biol?gico interno ? influenciado pela gen?tica, ou seja, n?o ? apenas h?bito que nos torna madrugadores ou not?vagos (embora possamos alterar isso em certa medida).
E, talvez o mais importante: levantar-se de madrugada n?o pode, de maneira nenhuma, ser ?s custas do seu sono. Se voc? precisa das 8h de descanso ? noite para acordar bem, verifique se realmente conseguir? estar na cama ?s 21h. As horas descansadas e, mais do que isso, a qualidade do sono devem sempre ser privilegiadas, sob o risco de trazer problemas para a sa?de mental. Gosto sempre de lembrar que um dos primeiros alertas para quest?es de sa?de mental ? o sono ruim.
Em suma, propor-se a acordar ?s 5 da manh? pode ser uma boa ferramenta de autocuidado, mas n?o ? uma lei universal, que vale para todos. Se a ci?ncia nos aponta que podemos aproveitar o pico matinal de cortisol, tamb?m nos lembra de que devemos respeitar a nossa individualidade.
*Dr. Arthur Guerra ? professor da Faculdade de Medicina da USP, da Faculdade de Medicina do ABC e cofundador da Caliandra Sa?de Mental.
Os artigos assinados s?o de responsabilidade exclusiva dos autores e n?o refletem, necessariamente, a opini?o da Forbes Brasil e de seus editores. ?
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Fonte: Forbes Brasil
