Autocuidado: por Que Você Está Falhando em Cuidar da Sua Saúde Mental (E Como Virar o Jogo Agora)

Forbes, a mais conceituada revista de negócios e economia do mundo.

Se você me acompanha nesta coluna, já sabe que eu prego que o autocuidado é a ferramenta número 1 da nossa saúde mental (ao lado da atividade física, claro!). Mas aqui vai uma provocação direta: quantos de nós realmente reservam um tempo para se cuidar? Ou, no corre-corre do dia a dia que chamamos de vida, quantos se lembram de praticar o autocuidado?

A verdade é que o autocuidado é uma construção diária, feita de pequenos tijolos. E o que funciona para mim pode não funcionar para você — não existe receita de bolo. O ponto crucial é começar a olhar para si mesmo, procurando identificar os sinais que seu corpo, sua mente ou seu psiquismo estão dando. Esse mergulho interno é o primeiro passo para desenvolver o que chamamos de autoconsciência.

Sua Rota Para uma Mente Blindada:

Comece Pelo Básico (Mesmo Que Pareça Bobo). Depois de se reconectar consigo, comece com pequenos cuidados físicos.

Pode parecer bobo, mas voltar ao dentista, cortar as unhas e o cabelo, ou simplesmente tomar banho todos os dias são pequenas ações que diferenciam quem cuida de si de quem não o faz. São nesses gestos simples e cotidianos que a mudança começa.

Procure também cuidar das suas emoções. Diariamente, somos atravessados por um vendaval de situações que despertam em nós tensão, constrangimento, pensamentos negativos, alegria, raiva. Como lidar com tudo isso? Reconhecendo cada um desses sentimentos e buscando trocar ideias sobre eles, seja com um amigo, seja com um terapeuta.

As demais dicas? Caberá a você descobrir o que funciona e o que não funciona. Para alguns, levantar da cadeira para respirar e tomar um café no meio do trabalho já é um grande autocuidado. Para outros, é meditar — e sim, dá para meditar até no escritório.

O importante é ter em mente que autocuidado não é só fazer coisas que beneficiam a sua saúde mental, mas também evitar o que a prejudica. Bons exemplos de autocuidado inteligente são impor limites ao tempo de tela ou não sobrecarregar sua agenda semanal. E mais: autocuidado também se estende às suas relações – cuidar do seu parceiro, amigos, família e colegas de trabalho.

Quando praticado de forma regular, o autocuidado não só traz sensação de bem-estar como aumenta a autoestima. Pode, ainda, nos ajudar a desenvolver resiliência, nos tornando mais capazes de enfrentar os desafios da vida. Pare alguns segundos para pensar: se você se preocupa tanto em cuidar dos seus entes queridos, por que não se cuidar com a mesma dedicação e amor?