Estudo: ficar muito tempo sentado faz mal mesmo se você se exercita

Ficar sentado está se tornando um grave problema de saúde pública, especialmente entre os jovens adultos. Uma pesquisa realizada pela Universidade do Colorado Boulder e pela Universidade da Califórnia Riverside, ambas nos Estados Unidos, revela que passar longas horas na posição pode comprometer significativamente a saúde, mesmo para pessoas que se exercitam.

O estudo envolveu mais de 1.000 pessoas do estado do Colorado, nos Estados Unidos, incluindo 730 gêmeos, traz uma conclusão preocupante: fazer exercícios moderados por cerca de 20 minutos por dia não é suficiente para neutralizar os danos causados por ficar sentado.

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Os pesquisadores descobriram que os jovens adultos passam, em média, 9 horas por dia sentados, podendo chegar a até 16 horas em alguns casos. Essa prática prolongada de ficar sentado pode acelerar o envelhecimento metabólico e cardiovascular, colocando essa geração em risco prematuro de doenças. “Os jovens adultos tendem a achar que são imunes aos impactos do envelhecimento”, explica Ryan Bruellman, um dos autores do estudo, ao Medical Express. “Mas o que você faz nessa fase crítica da vida realmente importa.”

Consequências para a Saúde

A pesquisa revelou que ficar sentado impacta diretamente dois indicadores de saúde: o colesterol total e o índice de massa corporal (IMC). Quanto mais tempo sentado, mais “velho” o corpo parece ficar metabolicamente.

Surpreendentemente, fazer uma caminhada rápida após o trabalho não é suficiente para compensar as longas horas sentado. Os pesquisadores observaram que jovens adultos que sentam 8,5 horas por dia e se exercitam dentro das recomendações atuais já podem estar em uma categoria de “risco moderado a alto” para doenças cardiovasculares e metabólicas.

A Solução: Menos Sentar, Mais Se Movimentar

A boa notícia é que atividades físicas podem ajudar a mitigar esses efeitos. Pessoas que praticam exercícios intensos, como corrida ou ciclismo, por 30 minutos diários apresentam medidas de colesterol e IMC semelhantes a pessoas 5 a 10 anos mais jovens.

As recomendações dos pesquisadores para reduzir o tempo de ficar sentado são claras:

• Use mesa de pé no trabalho
• Faça pausas regulares
• Faça caminhadas ao longo do dia
• Pratique exercícios por, pelo menos, 30 minutos diários
• Faça exercícios mais longos no fim de semana

Ficar sentado não é apenas um problema futuro, mas um risco atual para os jovens adultos. É necessário criar hábitos que beneficiarão a saúde a longo prazo.