Quais são os minerais mais importantes para o corpo humano?
Fundamentais para nossa saúde, os minerais são essenciais para a manutenção do metabolismo.
Fundamentais para nossa saúde, os minerais são essenciais para a manutenção do metabolismo. No entanto, existem alguns que não podem faltar, sendo os minerais mais importantes para o corpo humano.
Sobretudo, esses macros e micronutrientes chegam a representar entre 4 a 5% do peso corporal em mulheres e homens adultos. Em sua maioria estão presentes em alimentos como vegetais, cereais e de origem animal. Saiba quais são eles e, para que servem na nossa lista a seguir.
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O que são sais minerais?
Antes de saber quais são os minerais mais importantes para o corpo humano, saiba o que exatamente o que é um mineral. Para começar são classificados como substâncias inorgânicas e representam um tipo de nutriente capaz de participar de diversas áreas do nosso metabolismo.Macrominerais
Esses macrominerais são componentes que devem ser consumidos diariamente, em uma quantidade acima de 100 miligramas. São exemplos de macromineirais: o cálcio, fósforo e o potássio.Microminerais
Diferente dos macros, os microminerais podem ser consumidos em uma quantidade abaixo de 100 miligramas por dia. Entre os mais conhecidos estão: Ferro, Manganês, Selênio, Zinco, dentre outros.5 minerais mais importantes para o corpo humano
Vitamina B12
A vitamina B12 está entre os minerais mais importantes para o corpo humano, não é à toa que o individuo que tem deficiência de B12 pode enfrentar sérios problemas de saúde, como: anemia, problemas neurológicos e falta de memória.
Vitamina C
Se a B12 é essencial, a vitamina C é primordial! Antigamente, quando não se sabia o tamanho da sua importância para o corpo humano, muitas pessoas vinham a óbito por escorbuto, uma doença desenvolvida por conta de deficiência de vitamina C.
Entre outras coisas, a vitamina C é essencial por seu poder antioxidante capaz de controlar a formação de radicais livres e reforçar o sistema imunológico. Esse composto pode ser encontrado em frutas cítricas, como laranja, limão e tangerina, além de frutas vermelhas e vegetais verde-escuros.
Ferro
O Ferro é um dos minerais mais importantes do corpo humano, pois é responsável por grandes processos como: transporte de oxigênio, síntese de DNA, produção de energia, produção de colágeno, cicatrização e manutenção do nosso sistema imunológico.Não é à toa que a deficiência desse componente pode gerar sérios danos à saúde, como anemia, por exemplo. Para evitar isso, consuma ferro nos seguintes alimentos: fígado, carnes, vísceras, vegetais de folhas verde-escuras, leguminosas e ovos.
Cálcio
Esse componente pode ser encontrado em alimentos como: laticínios (leite, queijo e iogurte), peixes (sardinha e salmão), frutos-do-mar (ostras e mexilhões), vegetais (brócolis, couve, espinafre, rúcula, mostarda, acelga e agrião), entre outros.
Magnésio
Tamanha a sua importância entre os minerais essenciais ao corpo humano, a falta de Magnésio pode causar: aterosclerose, hipertensão, diabetes, asma, osteoporose, infarto cardíaco, insuficiência cardíaca, angina, pedras nos rins e até eclâmpsia durante a gravidez.Além disso, atua em funções como: a formação dos ossos e dentes, o funcionamento dos nervos e dos músculos, e o metabolismo do cálcio e do potássio.
O Magnésio está presente em alimentos como peixes, vegetais de folhas verdes, gérmen de trigo, grãos, cereais, cenoura, maçã, feijão, kiwi, tamarindo, banana, entre outros.
Fonte: Olhardigital
