O que é o método “30-30-30?, tendência de saúde do TikTok

Os praticantes do método defendem que ele ajuda a perder peso de forma consistente e sustentável, preservando a massa muscular. Por outro lado, especialistas contestam tais eficácias, não deixando de ponderar a importância do método como uma grande oportunidade de inserir hábitos saudáveis no cotidiano.

Como o método 30-30-30 ajuda o nosso corpo?

30 gramas de proteína pela manhã

Para começar, vamos considerar a ingestão de 30 gramas de proteína 30 minutos depois de nos levantarmos. A maioria das pessoas, ainda mais as que fazem exercícios físicos, devem ingerir cerca de 1,2g-2g de proteína por kg de peso corporal.

Quando começamos essa ingestão logo pela manhã, isso só pode ser um fator positivo a ser somado em todo o processo de uma alimentação saudável, possivelmente também associado ao emagrecimento. Pesquisas mostram que dietas ricas em proteínas podem ajudar a preservar os músculos ao perder peso.

Sem contar que, culturalmente, estamos acostumados a ingerir menos proteínas e mais carboidratos no café da manhã. Pães, bolos e biscoitos são sempre priorizados nessa refeição, então mudar isso por 30 gramas de proteína pode fazer toda a diferença.

Além de tudo, a proteína tem o poder de trazer maior saciedade nas refeições. Então, isso significa que incluir proteína em maior quantidade pela manhã pode nos fazer sentir mais saciados e consumir menos calorias ao longo do dia.

Exercícios: 30 minutos de cárdio

Há pesquisas que sugerem que praticar exercícios logo pela manhã pode contribuir positivamente na vida das pessoas, como melhorar a saúde metabólica, reduzindo, por sua vez, o risco de certas doenças, como diabetes tipo 2 e obesidade.

O método 30-30-30 sugere que o exercício que fazemos primeiro deve estar em “estado estacionário”, ou seja, deve ser contínuo, feito em intensidade baixa a moderada. Nessa categoria, se encaixam exercícios que aumentam a frequência cardíaca, como caminhada e corrida. Sabemos que é ótimo para a saúde, mas é sempre bom buscar uma avaliação profissional para confirmar se você pode ou não fazer este tipo de atividade física.

Por último, o método sugere essa quantidade de tempo ao ser o suficiente para ser relativamente viável mesmo em meio a uma rotina cheia e também por não ser muito cansativo. No entanto, é longo o suficiente para suar, queimar algumas calorias e obter benefícios cardiovasculares.