5 dicas da ciência para cuidar da saúde aos 60 anos

Segundo especialistas, aos 60 também ocorrem mudanças na pele e na alteração do colágeno. De forma que a pele fica ainda mais flácida e há uma intensificação na desidratação.

Os sentidos também são afetados a partir dessa idade. Por isso, é comum ocorrer redução na capacidade de perceber gostos doces e salgados dos alimentos e também podem aparecer as dificuldades de identificar odores. Sendo assim, paladar e olfato podem sofrer prejuízos a partir dos 60.

Os geriatras explicam, que após essa idade também é comum o corpo sofrer alterações no controle da postura e do andar, fundamentais para o equilíbrio. Afinal, os músculos e ossos estão ainda mais fracos.

Fatores cognitivos também são afetados, uma vez que os neurônios vão envelhecendo. Ou seja, memória, raciocínio, velocidade de processamento e reflexos tendem a diminuir.

Como cuidar da saúde aos 60 anos?

1. Restaure a sua força muscular

Para evitar o surgimento de osteoporose, o desequilíbrio e perda de força, que podem aumentar as chances de quedas, fortaleça os seus músculos. Então, escolha manter uma rotina de treino físico moderada, sob orientação de especialistas e com a recomendação médica devida.

Caminhadas, hidroginástica, alongamento, dança e musculação são indicadas, pois ajudam no desenvolvimento da flexibilidade, equilíbrio e força muscular. Sem contar que, não são exercícios de alto impacto e são fáceis de fazer.

2. Comece as consultas com um médico geriatra

Sobretudo, essa é uma das principais dicas de saúde para seguir aos 60 anos, pois esse é o profissional que vai oferecer um atendimento integral nessa idade.

O geriatra avalia não apenas a saúde física, mas também a mental e social dos idosos. E isso torna esse tipo de acompanhamento médico essencial para que envelhecimento seja vivido com saúde e dignidade.

3. Não exagere na alimentação

O envelhecimento não precisa ser sinônimo de restrição alimentar. No entanto, é preciso evitar exageros com alimentos gordurosos e industrializados. Contudo, ao seguir um acompanhamento nutricional é possível perceber que há uma infinidade de receitas que cabem dentro das suas refeições.

O Ministério da Saúde incentiva que, nessa fase, as pessoas escolham os alimentos integrais em sua forma mais natural, tais como: arroz, aveia, milho, batata, abóbora, mandioca, dentre outros. Além disso, especialistas orientam a reduzir o sal e o açúcar ainda mais.

4. Não se isole

Uma pesquisa do IBGE apontou que idosos são os mais afetados pela depressão. Sendo o transtorno presente em cerca de 13% da população na faixa dos 60 aos 64 anos de idade. E uma das principais causas, segundo pesquisas, é o isolamento social.

Geralmente, nessa fase, as pessoas podem sofrer mais perdas familiares e de cônjuge. Além disso, nessa idade muitos já estão aposentados e não estão mais inseridos em uma rotina de trabalho diário. Especialistas orientam a procura por atividades sociais, hobbies e lazer para abrir terreno a novos convívios sociais e evitar tal isolamento.

5. Tenha uma motivação para viver

De acordo com Gilberto Godoy, psicólogo especializado em terapia do idoso ao Correio Braziliense, ter uma motivação para viver e atividades agradáveis são essenciais para uma velhice saudável.

O neurocientista americano, Daniel Levitin, também reafirma essa ideia ao dizer que aprender e ter propósitos faz a diferença. Além disso, defende que o bom humor é um antídoto para envelhecer.

Afinal, quando estamos de bem-humorados, acontece a liberação de substâncias como a serotonina no nosso cérebro. O que, por sua vez, traz benefícios para o sono, evita a ansiedade, regula o nosso apetite, ajuda na temperatura corporal e no ritmo cardíaco.