Tomar uma antes de dormir pode prejudicar o sono, diz pesquisa

Você muito provavelmente já deve ter ouvido alguém dizer que iria tomar alguma bebida alcoólica antes de dormir para melhorar o sono.

Seja uma taça de vinho, uma dose de whisky ou a boa e velha cervejinha, tem gente que jura de pé junto que funciona.

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Toda essa sabedoria popular, no entanto, não se sustenta quando a ciência entra em cena.

Uma equipe de neurocientistas e pesquisadores do sono do EP Bradley Hospital Sleep Research Laboratory, nos Estados Unidos, descobriu que, em vez de melhorar o sono, consumir uma bebida alcoólica antes de dormir pode atrapalhar a qualidade dele.

Eles descobriram que a dose, mesmo pequena, causa uma redução no chamado sono REM, a última fase do sono. REM é a sigla, em Inglês, para Rapid Eye Moviment, que, como o próprio nome explica, é a fase na qual nossos olhos se movimentam rapidamente por debaixo das pálpebras.

As conclusões do estudo foram publicadas na revista científica Sleep.

Detalhes do artigo

Os pesquisadores recrutaram 30 voluntários adultos que passaram três dias e noites consecutivos em um laboratório especializado em monitorar o sono.
Para avaliar o impacto de tomar uma bebida antes de dormir, os cientistas decidiram dar às pessoas um copo de líquido antes de deitarem.
No primeiro dia foi uma bebida não alcoólica; no segundo dia uma alcoólica; e no terceiro dia aleatório.
Em todos os casos, o drink foi consumido uma hora antes do voluntário ir para a cama.
A equipe descobriu que aqueles que consumiram álcool conseguiram dormir mais rápido.
A qualidade do sono deles, porém, piorou.
Até tiveram a fase do sono profundo mais longa, mas o encurtamento da fase REM fez com que o corpo não se recuperasse totalmente.
É aquela sensação de corpo quebrado ou cansado.

As informações são do site Medical Xpress.

As fases do sono

Imagem: Sleep Foundation

Durante a noite, nosso sono passa por quatro estágios, repetidas vezes, em ciclos, cada qual com suas características.
Em geral, temos entre quatro e seis ciclos de sono em uma noite típica.
As fases do sono são designadas pela sigla REM (que, em Inglês, significa Rapid Eye Movement, ou movimento rápido dos olhos).
A primeira fase é chamada de não-REM 1 e é caracterizada pela transição da vigília para o sono leve. Dura de 1 a 5 minutos;
Vigília é o termo usado pelos cientistas para determinar as horas nas quais ficamos acordados;
Essa primeira fase é aquela na qual confundimos, às vezes, sonho com realidade.
A segunda fase do sono é a não-REM 2, um sono leve ganhando profundidade e que dura de 10 a 60 minutos;
Já a fase 3 é a do sono profundo, a não-REM 3 e dura apenas de 20 a 40 minutos;
Depois disso entra a fase 4, a REM, quando nossos olhos ficam se mexendo por baixo das pálpebras. Nessa fase nosso cérebro funciona bastante, com ondas cerebrais, respiração e batimento cardíaco próximos aos do estado de vigília, com os demais músculos paralisados.
Depois do estágio 4, o sono volta para o estágio 1 e assim por diante.